Vitamin B9 atau asam folat ialah jenis vitamin B kompleks yang mempunyai sifat gampang larut dalam air, peranannya dalam badan sangat penting untuk menunjang kesehatan. Secara umum, asam folat berkhasiat untuk menyehatkan janin yang dikandung oleh ibu hamil biar bayi yang akan lahir tidak mengalami cacat bawaan. Selain itu, asam folat juga diharapkan oleh badan untuk memperbanyak produksi sel, menjamin terbentuknya jaringan otot, pembentukan hemoglobin dan menjaga gangguan mental serta emosional.
MAKANAN SUMBER VITAMIN B9 (ASAM FOLAT)
Ada beberapa makanan yang dengan gampang kita temukan disekitar sebagai sumber vitamin B9 (asam folat) yang cukup untuk memenuhi gizi harian badan kita. Berikut ini macam-macam makanan yang termasuk kedalam sumber vitamin B9 :
1. Alpukat
Buah yang mempunyai bentuk ibarat guci ini layak kita konsumsi tiap hari, baik dijadikan jus ataupun sup buah. Kandungan gizi berupa asam folat dalam secangkir buah alpukat ialah sebanyak 90 mcg (22% memenuhi asupan gizi asam folat badan perharinya). Serat merupakan nutrisi penting yang juga terkandung dalam alpukat yang dibutuhkan oleh tubuh.
2. Jagung
Tanaman yang paling sering ditanaman di sawah pegunungan ini juga menjadi salah satu sumber asam folat. Sekitar 76 mcg asam folat terkandung dalam satu cangkir jagung yang diolah dengan cara dimasak atau direbus.
3. Seledri
Daun seledri kerap kita jumpai dikala makan bubur ayam. Didalamnya tertanam asam folat sebanyak 34 mcg atau setara dengan 8% kebutuhan vitamin B9 harian Anda per satu cangkirnya.
4. Roti dan sereal
Roti dan sereal ialah makanan olahan yang dibentuk oleh manusia. Para produsen makanan jenis ini rela menambahkan gizi berupa vitamin B9 hingga 100%. Jadi, Anda bisa menstok roti dan sereal untuk dijadikan sajian sarapan tiap pagi.
5. Kacang hijau
Salah satu sumber vitamin B9 nabati yang berasal dari kalangan kacang-kacangan ialah kacang hijau. Terdapat sebanyak 101 mcg vitamin B9 setiap takaran 1 cangkir kacang hijau, nilai gizi yang cukup tinggi untuk memenuhi kecukupan gizi berupa vitamin B9 Anda.
6. Stroberi
Buah segar yang satu ini umumnya menjadi buah primadona bagi anak-anak. Rasanya yang manis segar dilengkapi pula dengan bentuk unik sangat menggugah selera. Di dalamnya terkandung pula bermacam-macam nutrisi salah satunya asam folat yang jikalau dikonsumsi selama masa kehamilan dalam takaran mencukupi sanggup mengoptimalkan pertumbuhan janin dan menghindarkannya dari kecacatan.
7. Pepaya
Selain baik untuk sistem pencernaan, buah pepaya juga kaya akan kandungan asam folat dan sangat disarankan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil untuk menjaga bayi dari ketidaksempurnaan pertumbuhan ibarat menghindarkan dari gangguan perkembangan tulang belakang.
8. Kentang
Jenis pangan satu ini baik dikonsumsi oleh banyak kalangan termasuk penderita diabetes. Hal ini dikarenakan kentang membantu menjaga kadar gula darah dalam badan dalam kondisi normal. Selain itu, kandungan asam folat dalam kentang juga sangat anggun dalam rangka meningkatkan ketahanan sistem imunitas badan dari banyak sekali gangguan zat asing yang mengancam tubuh.
FUNGSI VITAMIN B9 (ASAM FOLAT)
Sebagai vitamin yang dibutuhkan untuk menunjang kesehatan badan secara keseluruhan. Berikut ini manfaat atau fungsi vitamin B9 untuk kesehatan badan secara detail :
1. Kesehatan Jantung
Jantung insan sanggup bekerja secara optimal dengan tunjangan vitamin B9. Jadi, cukupi asupan gizi berupa asam folat Anda biar fungsi jantung Anda bekerja dengan baik untuk menghilangkan homosisten yang bisa mengakibatkan terjadinya serangan jantung pada Anda.
2. Stroke
Selain memicu meningkatnya risiko serangan jantung, homosisten juga menjadi penyebab stroke yang menciptakan jaringan otak menjadi tak berfungsi alias mati. Selain itu, homosisten juga menciptakan struktur tulang menjadi lemah sehingga berisiko tinggi terjadinya patah tulang.
3. Kanker
Berantas pertumbuhan sel-sel kanker dalam badan yang bisa menciptakan Anda menderita dalam waktu usang dikemudian hari. Vitamin B9 (asam folat) ialah solusinya, Anda bisa konsumsi makanan yang menjadi sumber vitamin B9. Vitamin ini bertanggung jawab dalam mencegah kanker serviks, kanker usus besar dan kanker paru-paru.
4. Vitamin B9 atau asam folat dikala ini banyak dipakai untuk mengobati banyak sekali persoalan yang berkaitan dengan ketidakmampuan mentaldan emosional. Misalnya membantu mengurangi kecemasan dan depresi.
AKIBAT KELEBIHAN VITAMIN B9 (ASAM FOLAT)
1. Insomnia
Ada begitu banyak hal yang bisa mengakibatkan timbulnya insomnia. Salah satunya ialah acara tidur yang tidak teratur. Hal ini terjadi lantaran badan kelebihan asam folat atau vitamin B9. Kelebihan vitamin jenis ini ternyata sanggup menghambat kemampuan seseorang mengatur acara tidur tepat waktu. Hal ini dikarenakan badan tidak berada dalam kondisi seimbang sebagaimana mestinya.
2. Ruam
Saat anda menemukan banyak sekali warna merah ruam pada kulit, padahal tidak sedang mengalami alergi atau terkena gigitan serangga apapun. Sebaiknya anda mulai waspada terhadap jumlah asam folat tubuh. Hal ini dikarenakan salah satu menerangkan badan kelebihan asam folat ialah timbulnya ruam merah pada permukaan kulit.
3. Kejang
Gejala ketidakseimbangan kondisi badan yang diakibatkan oleh berlebihnya kandungan asam folat di atas normal ialah munculnya gangguan saraf yang berakibat pada munculnya tanda-tanda kejang pada penderita.
4. Kesemutan
Saat badan penuh dengan kandungan berlebih asam folat, maka di sisi lain keberadaan vitamin B12 akan semakin terkikis. Terkikisnya vitamin B12 menjadikan badan menjadi kekurangan vitamin B12 yang merangsang terjadinya kesemutansecara terencana sebagai akhir dari berlimpahnya kandungan asam folat dalam badan yang tidak terkontrol sesuai dengan batas normal.
5. Mati Rasa
Dalam keadaan yang sangat parah jikalau asam folat terus menerus mengikis keberadaan vitamin B12 maka dalam jangka panjang badan akan mengalami kerusakan jaringan yang sanggup mengakibatkan pada munculnya tanda-tanda badan mengalami mati rasa dan kehilangan kemampuan dalam merespon rangsang dari luar badan serta tidak sanggup meneruskan respon rasa pada saraf sebagaimana semestinya.
6. Mual
Salah satu tanda-tanda yang muncul dikala badan mengalami kelebihan kadar asam folat ialah dengan naiknya jumlah asam lambung yang secara otomatis hal ini akan menimbulkan rangsangan mual serta muntah pada penderita kelebihan asam folat tersebut.
7. Kelelahan
Kelebihan kadar asam folat akan menciptakan badan senantiasa merasa lebih cepat lelah dikala menjalani kegiatan atau kegiatan sehari-hari. Namun anehnya dikala anda beristirahat justru tanda-tanda lain ibarat insomnia akan segera anda rasakan. Oleh lantaran itu, sebaiknya anda senantiasa lebih peduli pada setiap sajian yang dikonsumsi demi tercapainya keseimbangan pasokan nutrisi pada tubuh.
8. Hipertensi
Kelebihan kadar asam folat juga sanggup serta merta mempengaruhi kondisi tekanan darah anda untuk naik lebih tinggi lagi sehingga menjadikan hipertensi atau darah tinggi. Hal ini dipastikan lantaran sistem sirkulasi darah bereaksi terhadap keberadaan asam folat dalam jumlah tinggi dalam tubuh.
AKIBAT KEKURANGAN VITAMIN B9 (ASAM FOLAT)
1. Anencephaly
Yaitu kelainan dimana otak tidak terbentuk. Ini terjadi pada bayi. Karena bayi yang lahir dengan kelainan otak tidak terbentuk secara normal diakibatkan dikala kehamilan sang ibu, asam folat tidak diasup secara benar dan tepat. Kekurangan vitamin B9 inilah hasilnya yang terjadi. Bahkan vitamin B9 ini berdasarkan penelitian setidaknya dikonsumsi 1 bulan sebelum kehamilan. Anencephaly biasanya ditandai dengan tengkorak kepala bayi tidak berkembang maksimal. Sehingga sehabis lahir, kepala bayi akan membesar terisi cairan otak dalam beberapa hari. Untuk itu penting mengkonsumsi asam folat di bulan-bulan pertama kehamilan seorang ibu.
2. Spina Bifida
Yaitu sumbing tulang belakang. Saat bayi dalam kandungan, bayi mengalami perkembangan dalam tumbuh kembangnya. Saat ibu hamil kekurangan vitamin B9 maka pelindung bayi dikala di dalam perut ibunya tidak akan membentuk tulang belakang yang melindungi sumsum tulang belakang secara tepat. Karena vitamin B9 inilah diantarkan melalui plasenta ketika sang ibu mengkonsumsi makanan yang mengandung asam folat. Setelah lahir, jikalau terjadi spina bifida, maka bayi akan tumbuh dan berkembang dengan keanehan yang ada baik fisik maupun mentalnya. Perlu perhatian khusus perihal konsumsi vitamin B9 ini pada ibu hamil sehingga mengkonsultasikan ke dokter itu penting sekali. Tentu untuk pengambilan komplemen vitamin demi tumbuh kembang janin bayi yang optimal nantinya.
3. Anemia
Saat badan kekurangan asam folat, ternyata tanda-tanda yang timbul atau akhir yang bisa terjadi ialah anemia. Kekurangan vitamin B9 sanggup menciptakan kurangnya produksi sel darah merah. Saat sel darah merah berkurang dalam fatwa darah, maka pasokan oksigen pun bisa berkurang. Sehingga dengan cepat efeknya akan terasa pada tubuh. Seperti sakit kepala, kelelahan, kulit memucat, kosentrasi menurun, aktifitas harian menjadi lesu, hingga tanda-tanda sariawan bisa terjadi. Anemia bisa terjadi lebih jelek dan menimbulkan hipotensi atau tekanan darah rendah. Untuk itu konsultasikan segera ke dokter jikalau anemia Anda terjadi berlarut-larut.
4. Diare
Diare ialah persoalan penyakit yang cukup menyebalkan. Karena kekurangan asam folat sanggup mengakibatkan sakit maag dan penyakit di usus lainnya. Sehingga sanggup menjadikan diare. Diare sendiri berarti membuang air besar lebih banyak dari biasanya dan biasanya mengandung lebih banyak air. Ini disebabkan asam folat yang mengoptimalkan kerja usus tidak sanggup terjadi. Seperti absorpsi air dalam usus besar tidak terjadi. Sehingga penderita diare bisa mengalami kehilangan cairan tubuh akut. Jika ini menyerang pada bayi, bisa mengakibatkan janjkematian lantaran kekurangan cairan dalam tubuhnya. Perlunya mencegah diare tentu dengan pencegahan yang sudah ada namun perlu juga untuk mengkonsumsi vitamin B9 ini biar badan tetap prima.
5. Sariawan
Sariawan ialah penyakit yang menyerang lisan atau kelainan pada lisan lantaran selaput lendir mengalami luka yang berbentuk putih kekuningan pada permukaannya dan berbentuk benjolan. Jika terjangkit sariawan, tentu segala kegiatan yang berupa makan dan minum sangat amat terganggu. Kekurangan asam folat sanggup mengakibatkan sariawan. Walaupun banyak yang menduga bahwa sariawan terjadi lantaran badan kekurangan vitamin C. Ternyata kekurangan asam folat pun sanggup memicu sariawan ini. Konsumsi rutin vitamin B kompleks sanggup meredakan sariawan, lantaran sariawan akan hilang pada lisan setidaknya dalam jangka waktu 7 hingga 14 hari.
6. Lidah Bengkak
Lidah bisul ini ibarat dengan tanda-tanda pada sariawan dikala badan mengalami kekurangan vitamin B9. Lidah bisul biasanya berwarna keputihan atau mengungu. Lidah yang bisul mengalami tanda-tanda adanya fungsi pengecap yang terganggu, tidak bisa mencicipi rasa pada umumnya. Atau pengecap menjadi bergairah dan pecah-pecah sehingga cuilan tenggorokan pun terasa sakit untuk menelan. Hal ini terjadi dikala asam folat kurang dikonsumsi sehingga metabolisme badan untuk menjaga fungsi badan yang sering dipakai ibarat pengecap tidak sanggup terjadi. Bisa juga pengecap bisul ini disertai dengan sariawan. Bisa menjangkiti pada siapa saja, baik usia muda atau dewasa.
7. Bayi Lahir Cacat
Suplemen yang dikonsumsi dalam kehamilan tentu harus tepat dan cocok. Untuk itu mencegah bayi lahir cacat. Karena jikalau asam folat tidak terpenuhi dengan tepat, maka bayi lahir cacat akan banyak sekali kasusnya. Pemenuhan asam folat ini bisa alami ataupun sintesis. Wanita yang hamil lebih baik mengkonsumsi asam folat sebanyak 200 mcg hingga 400 mcg perhari. Jika ragu, konsultasikan lagi ke dokter kandungan Anda biar takaran asam folat yang Anda konsumsi tidak berlebihan atau kekurangan.
0 Response to "Akibat Kelebihan Dan Kekurangan Vitamin B9 (Asam Folat)"
Posting Komentar