Vitamin D merupakan suatu vitamin larut lemak yang sangat penting untuk tubuh insan . bentuk vitamin D yang paling banyak di dalam tubuh yaitu vitamin D3 (kolekalsiferol) dan vitamin D2 (ergokalsiferol). vitamin D3 sanggup di hasilkan pada lapisan kulit tubuh sebagai respon terhadap papara sinar matahari , dan juga sanggup diperoleh dari asupan kuliner menyerupai oily fish terutama ikan salmon, sarden dan mackerel. Sementara itu Vitamin D sanggup di peroleh sayuran , ragi dan jamur. Fungsi Vitamin D sendiri menjaga konsentrasi normal kalsium fosfat dalam darah , sehingga selalu di kaitkan dengan kesehatan tulang . akan tetapi kini ini manfaat vitamin D semakin meluas , yakni memperlihatkan imbas terhadap fungsi menyebarkan sistem dalam tubuh menyerupai sistem pertahanan tubuh, kardiovaskular dan sistem endokrin.
MANFAAT VITAMIN D
Vitamin D merupakan satu-satunya jenis vitamin yang bisa diproduksi di dalam tubuh dan akan sangat efektif dalam mendapat vitamin D kalau membiarkan tubuh terkena matahari dikala pagi hari yang tidak terlalu panas lantaran bisa membantu kalsium dalam menyerap vitamin D dalam tubuh. namun sebaiknya anda tidak berjemur di bawah sinar matahari pada siang bolong pada jam 12 siang ke atas lantaran bisa menciptakan kulit anda terbakar. Hal ini disebabkan lantaran sinar matahari pada jam 12 siang sangat panas dan berada di atas kepala sehingga bisa menggosongkan kulit. Jika anda keluar rumah pada siang hari sangat dianjurkan untuk memakai sunscreen. Manfaat vitamin D yaitu berikut ini :
1. sebagai cara untuk meningkatkan perembesan kalsium dari susukan pencernaan serta membantu penyimpanan kalsium di dalam tulang dan gigi supaya tulang dan gigi bisa menjadi lebih kuat
2. Vitamin D juga bisa membantu menurunkan aneka macam jenis resiko penyakit kanker
3. memperkuat sistem kekebalan tubuh dan metabolisme tubuh
4. mengurangi resiko penyakit jantung
5. vitamin D juga bisa mencegah tubuh terkena flu
6. mengurangi resiko terkena penyait multiple sceloris dan bisa mencegah penyakit lainnya baik yang berafiliasi dengan tulang atau tidak
MAKANAN SUMBER VITAMIN D
Berikut ini ada beberapa materi kuliner dan minuman yang sanggup anda gunakan sebagai sumber asupan dari vitamin D :
1. Minyak Ikan Cod
minyak hasil ektrak dari ikan kod ini sangat kaya akan vitamin D dan sudah dikenal oleh banyak kalangan sebagai sumber vitamin D yang tinggi. Di dalam satu sendok teh minyak ikan kod, para andal menyebutkan bahwa terdapat 800 IU atau setara dengan 83% kebutuhan vitamin D dan kalsium.
2. Ikan yang berlemak
jenis ikan yang berlemak memang mempunyai kandungan vitamin D dan kalsium yang tinggi diantaranya yaitu ikat trout, ikan salmon, ikan tenggiri, ikan herring, ikan tuna dan ikan todak. Dalam 100 gram ikan tersebut terdapat 759 IU yang bisa mencukupi kebutuhan harian vitamin D dan kalsium harian.
3. Jamur potabela
Dalam setiap 100 gram jamur portabella mengandung 446 IU atau setara denga 70% kebutuhan kalsium dan vitamin D harian dalam tubuh. Jamur portabella ini bisa diolah dengan aneka macam jenis kuliner yang sangat disukai banyak orang terutama belum dewasa yang tidak nafsu makan.
4. Tahu
Tahu yang merupakan salah satu jenis kuliner khas Indonesia ini bisa dijadikan aneka aneka macam kuliner dengan cita rasa yang khas. Di dalam tahu terdapat setidaknya 157 IU dalam setiap 100 gramnya.
5. Kaviar
Kaviar merupakan salah satu jenis kuliner yang dibentuk dari jenis ikan tertentu yang digarami. Jenis ikan yang biasanya dipakai yaitu ikan sturgeon yang mengandung vitamin D tinggi sebanyak 117 IU atau setara dengan 20% kebutuhan kalsium dan vitamin D harian dalam tubuh.
PENYEBAB KEKURANGAN VITAMIN D
1. Tubuh tidak bisa untuk menyerap vitamin D yang secara alami akan didapatkan secara alami dari sinar matahari dikala Anda berada di luar ruangan lantaran Anda melindungi diri Anda dengan memakai topi, masker epilog mulut, pakaian yang sangat tertutup, sarung tangan dan lainnya.
2. Selain lantaran penggunaan pakaian, seseorang juga bisa mengalami keadaan kekurang vitamin D lantaran penggunaan tabir surya yang berlebihan.
3. Seseorang tidak mendapat asupan vitamin D yang cukup dari sinar matahari lantaran tidak mempunyai cukup waktu untuk berjemur yang disebabkan kegiatan di dalam ruangan.
4. Kondisi kekurangan vitamin D juga cenderung dialami oleh penderita obesitas. Hal tersebut terjadi lantaran sel lemak yang berada di dalam darah akan “mengeluarkan dengan paksa” vitamin D yang juga berada dalam darah.
5. Orang-orang yang mempunyai kulit yang lebih gelap mempunyai melanin yang lebih banyak sehingga mereka membutuhkan waktu lebih usang untuk berjemur di bawah sinar matahari. Melanin akan menurunkan kemampuan kulit dalam memproduksi vitamin D.
PENYAKIT AKIBAT KEKURANGAN VITAMIN D
1. Osteoporosis
osteoporosis ini termasuk penyakit yang berkelanjutan atau menahun. kaerna dampak secara langsungnya tidak ada. pengeroposan tulang , kurangnya kepadatan serta kualitas tulang akhir kekurangan kalsium dan vitamin D ini sanggup menciptakan seseorang menderita patah tulang dan gampang . penyakit osteoporosis ini ada 3 jenis yaitu yang menyerang lanjut usia , yang menyerang ketika belum dewasa (juvenile idiophatic osteoporosis), serta kibat penyakit lain yang terkait dengannya. Jika pada perempuan usia senja , yaitu 50 tahun keatas . perempuan senja akan mengalami kekuranagan estrogen. hormon inilah yang membantu pengangkatan kalsium hingga ke tulang . bisanya dampaknya perempuan usia senja ini mengalami bongkok akhir osteoporosis . Penyakit osteoporosis akan meningkat pada perempuan duakali lipat diatas usia 70 tahun . namun bukan berarti anak anak dan perempuan dan perempuan muda terhndar dari problem ini . lantaran ad kasus khusus akhir konsumsi obat obatan dan lainya yang belum di ketahui sebabnya menjadikan perempuan dewas cepat terjangkit osteoporosis walaupun hormon esterogenya masih normal .
2. Diabetes
Diabetes bersahabat kaitanya dengan kadar gula darah . kalau sadar gula darah tinggi maka di mungkinkan ada kekurangan konsumsi vitamin D . hemoglobin tipe A1c meninggi berarti kadar gula darah meninggi dan resiko terjangkit daibetes lebih tinggi . yang mana di butuhkan suplementasi vitamin D untuk mengontrolnya. Vitamin D bisa meningkatkan hormon insulin dan menciptakan hormon ini lebih peka tehadap glukosa sehingga kadar gula darah bisa di kontrol.walupun secara eksklusif hubungan antara vitamin D dan diabetes ini tidak ada , tapi dari tanda-tanda di mana seseorang mempunyai kadar vitamin D di dalam tubuhnya lebih dari 30 ng/ml akan gampang terhindar dari kadar gula tinggi dan HDL (kolesterol baik ) yang rendah . ini beberapa pada orang yang mempunyai kadar vitamin D didalam tubuhnya kurang dari 30 ng/ml. Untuk mengetahui kadar vitamin D dalam darah tertentu anda harus mengeceknya melalui laboratium . lantaran bisa di ketahui juga nilai kadar gula darah serta HDL nya .
3. Multiple Sclerosis
Penyakit autimun atau lebih di kenal dengan nama multiple scleosis juga merupakan penyakit yang timbul akaibat kekuranagan vitamin D . apa sih tolong-menolong penyakit ini ? penyakit ini termasuk penyakit sistem syaraf yang mana disebabkan kerusakan selubung myelin sel syraf dan sanggup mengakibatkan kelumpuhan. Biasanya penyakit ini menyerang anak anak yang kekuranagan vitamin D . Autoimun bukan berarti imunitas seseorang meningkat . tapi menurun secara bertahap. sebabnya kuliner yang mengandung vitamin D jarang di konsumsi pada anak . Biasanya anak enggan meminum susu yang banayak mengandung vitamin D ini .
4. Rheumatoid Arthritis
Penyakit ini yaitu jenis penyakit pelunakan tulang pada anak anak. faktor utamanya tentu lantaran pada anak anak. faktor utamanya tentu lantaran kekuranagan vitamin D dan kalsium . hal ini terjadi pada bayi yang tidak terpapar sinar matahari beserta ibunya . sehingga pengaktifan vitamin D melalui kulit menjadi berkurang. dan juga akhir sang ibu tidak mengkonsumsi susu formula yang banyak mengandung terutama vitamin D menimbulkan kualitas ASI menjadi berkurang. jika memang sang ibu tidak mengkonsumsi susu formula lantaran takut akan dampak jelek susu pabrikan , harus tetap mengkonsusmi vitamin D . bisa dari suplementasi vitamin D dengan kapsul atau dengan kuliner yang menganadung vitamin D sellain susu itu sendiri. Resiko anak anak terjangkit penyakit ini yaitu hingga usia 2 tahun . sehingga sangat perlu memperhatikan gizi ibu hamil dan bayinya.
5. Parkinson
penyakit ini meneyrang sel syaraf pada orang bau tanah . lantas menyerupai apa itu penyakit parkinson ? penyakit ini menyerupai dengan stroke . Bedanya tentu parkinson yaitu gangguan motorik pad tubuh . bukan menyerupai stroke yang total tidak bisa bergerak . Parkinson menyerang sebagian besar orang bau tanah yang sudah berumur . penyakit ini di sebabkan lantaran kekurangan vitamin D . lantaran semakin bertambahnya usia pembentukan vitamin D oleh kulit dari sinar matahari , lantaran jangan hingga kekuranagn asupan kuliner bervitamin D walau usai sudah menua.
6. Alzheimer
Penyakit ini mulai terkenal d era 20 terutama di negara maju . penyakit ini menyerang sel oatak dan membuatnya mengkerut dan mengecil penyakit ini menyerang orang bau tanah dengan usia diatas 60 tahun . biasanya bersamaan menyerang penderita penyakit kencing elok , hipertensi , kolesterol tinggi , dam biasnya da fator keturunan . penyakit alzheimer ini leih irip kepikunan . untuk mencegah ( walaupun sulit lantaran faktor usia) , tetap bisa di berikan asupan tambahan vitamin D dan vitamin E .
CARA MENGATASI KEKURANGAN VITAMIN D
1. Untuk mendapat asupan vitamin D secara maksimal, sebaiknya Anda berjemur di bawah sinar matahari pagi setiap dua hingga tiga kali dalam sepekan.
2. Jika Anda tidak bisa memperoleh sinar matahari, Anda bisa mendapat vitamin D dari materi kuliner menyerupai telur, ikan salmon, ikan sarden, produk susu dan sereal sarapan.
3. Jika Anda tidak bisa memperoleh sinar matahari atau materi kuliner tersebut, Anda bisa memanfaatkan tambahan sebagai sumber vitamin D. Namun, untuk jangka panjangnya, sebaiknya Anda berusaha semoga Anda mendapat asupan vitamin D dari sinar matahari pagi atau materi makanan.
4. Jangan berlebihan dikala memakai tabir surya, apalagi kalau Anda tidak akan menghabiskan waktu terlalu usang di bawah sinar matahari.
5. Jika Anda mengalami kelebihan berat badan, berusahalah semoga berat tubuh Anda turun. Selain untuk menjaga penampilan dan mencegah aneka macam penyakit mematikan, Anda juga akan terbantu untuk menyerap vitamin D dengan lebih baik.
6. Sebaiknya Anda melaksanakan pemeriksakan terjadwal untuk mengetahui kadar vitamin D di dalam tubuh Anda kepada medis dan kalau Anda mengalami kekurangan nutrisi tersebut, mintalah cara untuk mengatasinya.
0 Response to "Gejala, Penyakit, Dan Cara Pengobatan Tanggapan Kekurangan Vitamin D"
Posting Komentar